【話題】接種新冠疫苗后，我們可以鍛煉嗎？

想象一下:你剛接種了新冠病毒疫苗第一劑、 第二劑或只有一劑，感到更有動力通過鍛煉來增進身體健康。因此，你換上了運動服，準備去鍛煉。然而，到底是應該在注射疫苗后接著鍛煉，還是休息幾天后再鍛煉呢?

簡短的回答就是:在大多數情況下，注射疫苗后鍛煉是完全可以的，只要你感覺足夠好。然而，一些常見的疫苗副作用可能會影響鍛煉計劃，所以最好加以了解，以盡可能規避風險。

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新冠疫苗的常見副作用是什么?

根據美國疾病控制和預防中心( CDC )的說法，這種疫苗常見的副作用包括注射側手臂疼痛、紅腫，以及疲勞、頭痛、肌肉疼痛、發冷、發燒和惡心等。這些副作用通常在接種疫苗的一兩天內開始出現，它們可能影響你完成日常活動的能力，包括鍛煉。但這并不一定是一件壞事。這些常見的副作用最終表明你的免疫系統對疫苗產生了反應。幸運的是，副作用通常在幾天內消失，這意味著它們不太可能嚴重影響日常生活。

雖然這些常見的副作用可能會很煩人和不舒服，但與新冠病毒肺炎引起的疾病相比，它們非常溫和，可以忽略。每個人對疫苗都有不同的反應。一般來說，青壯年( 55歲以下的人)會更頻繁地出現副作用，這是因為他們的免疫系統往往比老年人對疫苗的反應更強烈。

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接種疫苗后能鍛煉嗎?

病毒學家認為，在接種疫苗后鍛煉沒有什么危險，即使有一些不舒服的副作用，如肌肉疼痛或低燒。接種新冠病毒疫苗后鍛煉的惟一缺點是， 一些副作用可能會降低鍛煉質量，使整個過程不那么愉快。沒有證據表明在接種疫苗之前或之后立即鍛煉會影響疫苗的有效性。

可以參照的經驗法則就是傾聽身體狀況。如果接種疫苗后， 感覺不夠好，沒有力氣鍛煉，那就休息天。雖然錯過一天的鍛煉有些可惜，但在感覺不好的時候強迫鍛煉會適得其反。勉強鍛煉也無法達到最優運動表現。

取決于副作用的類型和強度，你可以選擇做往常鍛煉的低難度或簡化版本。例如，如果手臂疼痛，但身體的其他部分感覺良好，可以調整全身性的力量鍛煉方案，只鍛煉腿部和核心肌肉群。或者，如果你感到有點昏昏欲睡，但仍然想運動，就走很長一段路，以代替典型的高強度間歇式訓練。

你也許希望通過服用布洛芬、對乙酰氨基酚、阿司匹林或抗組胺藥來降低疫苗副作用的強度，但服藥前要征求醫生的意見。如果服用這些藥物后感覺好些，那就適度鍛。如果沒出現任何副作用，那就像往常一樣自由鍛煉。如果你能忍受副作用，也可以進行適度鍛煉。

另一方面，如果你在接種疫苗后出現了使人身體虛弱的副作用(如高燒或極度疲勞、肌肉疼痛或發冷)，或有嚴重的過敏反應(雖然極為罕見)，請立即就醫。如果你在接種疫苗24小時后注射部位仍然紅腫或疼痛加重，或者幾天后副作用也沒消失，也應當就醫。

假如你在接種疫苗后發高燒，或者低燒，并伴有咳嗽、流鼻涕、呼吸短促、味覺或嗅覺喪失，應當向醫生咨詢。這些或許是新冠肺炎的癥狀，雖然接種疫苗不會使你感染病毒，但很有可能你在接種疫苗時碰巧感染了這種疾病，在這種情況下，你應當立即暫停鍛煉并盡快接受檢測和治療。

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如何規劃疫苗接種期間的鍛煉?

由于沒有辦法確切知道自己的身體對新冠疫苗的反應，因此在接種疫苗的當天或接種后的一兩天最好不要制定任何具體的鍛煉計劃，比如報名參加不退還費用的健身課程或承諾與最好的朋友上在線課程。見機行事是最明智的做法。

另外，需要提醒的是，接種疫苗兩周后才能產生較好的免疫效果。因此，這段期間內如果你在公共場合鍛煉，還是要戴好口罩并保持社交距離，鍛煉結束后徹底洗手。即使疫苗全部接種完畢，在大多數場合中，還是要遵守基本的公共衛生預防措施，如戴口罩、保持社交距離和注意手衛生，直到疫情徹底結束或群體免疫屏障完全建立起來。