這一個小時你準備做什么？

今天晚上的八點三十分是地球一小時活動，這一個小時的時間你準備做什么？那一個小時可以做什么？當然，可以做太多的事情了。但是每天一個小時可以做什么？當然利用這一個小時打造一個更健康的自己了！健身，一個小時夠不夠呢？

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在很多人的意識中，健身是一項耗費時間的生活方式，其實合理規劃和控制健身時間并不會花費你很長的時間就能達到最佳的效果。

初期健身的最佳時間應該在一個小時左右，在身體適應訓練強度之后，可以適當的延長鍛煉時間。

下面就來和大家分享一下，如何科學合理的規劃健身時間。

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首先，我們先來明確一下健身的順序。健身的順序一般來說分為：熱身階段、力量訓練、有氧訓練、拉伸訓練。

熱身階段
時間控制：15分鐘左右
熱身階段的方式：慢跑、快走、上下坡、健身操等。
熱身的目的是為了讓身體準備好進入運動的適應狀態，并在鍛煉過程中預防和保持身體健康。如果沒有熱身階段的準備工作，身體突然進入訓練中，身體器官沒有適應期，最終的健身效果反而不能盡如人意。

力量訓練
時間控制：30分鐘左右
力量訓練的方式：徒手或負重訓練
力量訓練一般來說是以無氧訓練為基礎，主要的目的是提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量。健身初期訓練者不應該盲目追求過多的重量，可以用少負重，多頻率的方式逐漸提升。
另外在力量訓練中，正確的運動姿勢和動作是很關鍵的，合理的利用力量的發揮對健身效果有至關重要的提升作用，熟悉了姿勢和動作之后，再考慮進行增加負重的訓練。

有氧訓練
時間控制：20分鐘左右
有氧訓練的方式：跑步、騎車等
有氧訓練在整個健身中也是非常關鍵的，在減脂和增肌兩方面都有很好的效果，所以有氧訓練是建立一個更好身材的標準環節，對于肥胖的人來說，每周三至四次的有氧訓練可以更快的達到塑身的目的，相對瘦弱的人每周一至二次的訓練可以防止肌肉流失。

拉伸訓練
時間控制：15分鐘左右
拉伸的目的是緩解肌肉的酸痛感，增強肌肉的恢復和保持能力，讓身體進入準備脫離訓練狀態。

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有時候健身時間越長，注意力越容易分散，特別是在同一個地方長時間重復做同一件事，所以健身并不一定是時間越長，效果越好。對健身初期的訓練者來說，時間過長會導致疲勞感迅速上升，繼而可能出現對健身的反感心理，嚴重影響健身效果。控制健身時間還不僅僅限于訓練的時間，也要控制間歇的休息時間，如果休息時間過長脂肪燃燒的效果就會大打折扣。達不到訓練效果，訓練時間再長也是沒有效果的。熟練之后間歇時間越來越短，健身的效果也會越來越明顯。

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訓練強度和訓練量
訓練量就是指一次健身運動的量和時間。
訓練強度指的是負重、速度、休息時間長短等多種數據。
對于健身熟練者來說，時間越短，強度越高。所以訓練強度和訓練量是成反比的趨勢，隨著熟練的程度，二者呈現同比遞增的趨勢，所以提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要

總之，合理規劃和控制健身時間，健身效果才會更明顯。短時間內高效健身，從以上三點出發，最終你的收獲會更多。

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