有氧無氧分不清楚？

有氧無氧先看氧氣
1能量的來源：食物，氧氣
俗話說，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。吃是人類的最主要的需求，往往大家都是為了吃而奮斗，就好像是汽車燃燒汽油，吃飯的目的是為了獲得一定的動力。但是除了獲得動力，還有一種物質也很重要，那就是氧氣，在呼吸的過程中，空氣中的氧氣通過肺泡進入到人體血液循環組織中，經過一定的時間后，隨著血液循環進入不同的組織和細胞中，與汽車的發動機一樣，氧氣也是人體獲得動力的助燃劑。

2從氧氣的助燃作用看運動類型
平時，我們在靜息狀態下，消耗的能量小，氧氣有充足的時間被輸送到組織細胞中，氧氣的助燃功能可以正常運行，能量能夠滿足人體的使用需求，這樣的運動通常被稱之為有氧運動。所以有氧運動強調的是低強度，長時間的運動，比如：慢跑、快走、自行車慢騎、慢速游泳等。有氧運動最大的益處是在運動的過程中隨著大量空氣的攝入，對心肺等器官起到了關鍵的鍛煉作用，是增強肺活量和心臟功能的最有效運動。

但是當我們參與更加劇烈的運動時，比如短跑、舉重等爆發型和力量型運動時，氧氣還沒有被及時傳送到各個器官的時候就已經結束了，這個時間差也就決定了運動的劇烈性，所有通常被劃歸到無氧運動的過程中。

3有氧代謝與無氧代謝
對于有氧運動和無氧運動，區別在于氧氣的傳送，但是更大的區別是在于兩者的能量代謝系統是完全不同的，也就是我們常說到的有氧代謝和無氧代謝。

有氧代謝是緩慢但持久的應系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。靜息狀態下，人體有持續的氧氣供應用來產生能量，維持基礎代謝率。運動狀態下，比如從坐著到起來走動，我能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快。所以只要運動強度增加不是太多、太快，我們的身體就會自動調整呼吸與心跳，有氧代謝能夠保持身體能量需要，我們也就自然而然的不會感到過度疲憊。一般來說，持續進行3分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝能量供應系統。但是當運動強度不斷增加，能量的需求超過有氧代謝能量供應系統的最大供給時，無氧代謝系統就自動開啟了。

無氧代謝一般來說只能用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產能量比較少。所以舉重運動時，可能一個重復動作只有12個左右你就會明顯的感覺到疲勞，因為無氧代謝的最大缺點是糖分轉化為能量的不充分，同時這一過程中會產生附屬物質，乳酸。乳酸的不斷產生就會導致肌肉細胞環境酸堿度降低，所以疲勞度會迅速上升。

4沒有完全的無氧
之所以說無氧代謝運動一般來說不超過兩分鐘，就建議休息一下，其實是為了在休息的空間讓身體血液把無氧代謝產生的乳酸帶走，這樣就會及時的降低疲勞度，快速的恢復能量，這樣才能繼續運動。

所以從代謝機制上，有氧運動和無氧運動也有著完全不同那個的機制，但是往往單純的無氧運動或者有氧運動都是不可能單一存在的，可能有的時候有氧運動占據主導地位，但是當高強度的運動時，有氧代謝和無氧代謝往往是同時進行的。因為人類身體有著充分的保護機制，他會隨著人體的能量需求不斷自動轉換代謝機制，以保證身體各器官功能的正常。

比如你在進行快走運動，這時候身體幾乎不需要啟動無氧代謝，可以算作有氧運動的代表，但是運動強度過大時，這種雙系統的模式就會啟動，所有純碎的無氧運動時不存在的，同時，判斷一項運動到底是有氧還是無氧也是根據每個人不同是身體素質和訓練強度來決定的。

比如馬拉松運動，運動員和初次參與者肯定是不同的，初次參與者肌肉酸痛的時間和概率都要遠遠早于專業的運動員。

無氧運動不能燃燒脂肪嗎

上面我們提到，有氧代謝是以脂肪和碳水化合物作為燃料，無氧代謝是以糖分作為燃料，那么無氧運動不能燃燒脂肪嗎？

當然不是的，我們通過對兩種運動和兩種代謝模式的分析就已經分析得出，兩種代謝是交替同時運行的，高強度無氧運動時有氧代謝幾乎已經達到極限。無氧代謝雖然只消耗糖分，但是糖分的消耗結果也加速了有氧代謝動用脂肪供能，所以無氧與有氧結合減脂效果會更好一些。無氧運動因為消耗的大量的能量，產生了較多廢棄物，為了完成集體的正常代謝，在運動的休息時間，其實也需要有氧代謝來完成廢棄物的運輸，補充能量的不足，所以無氧運動其實也是會消耗脂肪的。

經過以上分析，我們也可以得出一條啟示：

減肥效果只和能量消耗相關，至于是有氧運動還是無氧運動，其實是無所謂的，如果你想減肥，那么你不應該在于到底是什么運動，而是應該不斷提高身體總體能量的消耗，科學合理的健身運動。