了解一些常識，健身才會事半功倍！

無論你是健身大師還是新手，當(dāng)你第一次走進(jìn)健身房的時候，你肯定會感到困惑。你不知道如何鍛煉，你應(yīng)該注意哪些問題，以及你應(yīng)該做什么。今天就給你帶來了一些你應(yīng)該注意的東西，當(dāng)你開始運動。你知道之后，你會告訴我們的。你的健身效果是事半功倍的結(jié)果。

首先，運動前熱身。

運動前的熱身是非常重要的事情，我們必須認(rèn)真對待，這個過程可以讓身體慢慢適應(yīng)運動的狀態(tài)，熱身是為了讓肌肉熱起來，增加肌肉的粘滯性，讓血液的速度慢慢加快，身體的各個關(guān)節(jié)都變的柔和起來，為下一個劇烈的運動打下良好的基礎(chǔ)，所以為了能足夠地降低在劇烈運動中受傷的風(fēng)險，就需要注意熱身的過程。熱身就是讓身體運動動起來，只要身體稍微出汗就可以，一般熱身時間在10分鐘左右，這些東西我們自己把控好，身體的每個部位都要注意到，千萬不可大意，一旦受傷后悔也挽救不了。

二、補(bǔ)水

當(dāng)你開始運動時，身體就開始消耗水分。所以不要為了補(bǔ)充水分而去大口地喝水，可以每次少喝點，喝的次數(shù)多一點，慢慢的補(bǔ)水。千萬不要等到你感到口渴時才喝水，這樣的習(xí)慣是非常不好的。一定要堅持練習(xí)，但是不喝水一個勁的去鍛煉只會讓你感到口渴。你一天至少需要八杯水，當(dāng)你做劇烈運動時，你需要補(bǔ)充更多的水，你需要足夠的水來維持你的饑餓感。

三，頻率太快。

當(dāng)你今天沒有足夠的時間時，你還是想去健身房，因為時間很緊，你會加快鍛煉的頻率，比如力量鍛煉，如果頻率太快，就會讓肌肉進(jìn)入超負(fù)荷的狀態(tài)，這樣做很容易傷到自己，不管時間是不是充足，必須記住不要盲目加速，要清楚運動的越慢，最后所達(dá)到的效果就越好。

四。運動后冷體

運動后準(zhǔn)備活動的目的是使身體從運動狀態(tài)恢復(fù)到靜止?fàn)顟B(tài)，從而適應(yīng)。它可以避免血壓下降過快，影響身體機(jī)能，也可以說是身體對身體的適應(yīng)過程。“冷身運動”只能為身體提供一個平穩(wěn)的過渡期，減弱身體的不良反應(yīng)。持續(xù)5-10分鐘，使機(jī)體順利度過不良反應(yīng)“危險期”。切記不能立刻洗澡，以免身體受到刺激導(dǎo)致癱瘓，這樣的事情是有例子的，所以一定要注意這個問題。

健身是要強(qiáng)身健體，提高我們的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)的運動，但是我們不能不認(rèn)真對待，需要注意的問題有很多，付出了就要有所回報，把運動的每個過程都做好，這樣才能保證鍛煉的成果