如何預防運動低血糖？

小伙伴們都知道，長期沒有健身的話如果突然運動過量可能造成肌肉酸痛、運動后也有可能出現低血糖的現象。合理健康的運動才是健身的正確方式，今天我們就來聊一下如何預防健身后出現低血糖。

健身后出現低血糖是身體危險信號的象征，輕度的可以自己調節，嚴重的話需要及時治療，以免對身體造成長久的損傷。有的人可能不太在意運動后出現低血糖的現象，覺得休息一下可能就沒事了。那么我們今天就先從低血糖的危害來分析下健身后出現低血糖的現象是不是應該被重視起來。

低血糖的危害：

1、出現低血糖時人體的腎上腺素、糖皮質激素、胰高血糖素以及生長激素等升糖激素都急速增加，有可能會導致反應性低血糖也就是醫學上常說的蘇木杰效應，蘇木杰效應會引起血糖波動，進一步加重對身體的危害。

2、出現低血糖還會刺激心血管系統,引起心律失常、心肌梗塞、腦卒中等惡性疾病。

3、如果出現低血糖的情況比較頻繁時，有可能會導致中樞神經系統的永久性損害,引起神經方面的疾病問題。

4、低血糖昏迷過久有可能出現生命危險。

出現運動后低血糖如何急救？

1、運動后低血糖癥狀情況下，充足的臥床休息和迅速補充葡萄糖是低血糖急救的關鍵。及時的補充葡萄糖可以讓狀況更好的環節，或者是任何含糖較高的物質都可以作為補糖的食物，例如果汁、餅干等食物。

2、運動后低血糖如果自己可以進食的話，應該選擇低糖、高蛋白、高脂肪的食物，同時盡量少食多餐、睡前或者午夜醒來后選擇含糖飲料喝一點。

3、運動后低血糖，如果需要就醫的話，一般醫生都會選擇靜脈推注50%葡萄糖40-60ml，這是低血糖搶救最常用和有效的方法，癥狀可迅速緩解,神志可立即清醒。

如何在運動時避免出現低血糖的情況？

1、飯后1-2小時內逐步擴展運動量，飯后體內血糖含量高，不容易發生低血糖。

2、盡量避免空腹運動，清晨喜歡鍛煉的小伙伴，如果空腹運動，最好在運動前或者運動中適當的補充糖分，盡量避免過大運動量，以簡單的慢跑和快走最佳，運動后不要暴飲暴食，根據自己的情況適當的增加食量。

3、運動量和運動強度不宜過大。如果運動中出現過低血糖，那么可以選擇一些持續而又規律的運動，例如騎行、慢跑、游泳、爬山、羽毛球等運動方式。

4、運動后不要馬上停下來休息，應該逐漸的放松身體，比如伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，進行一定的緩沖后讓身體逐步放松下來。

5、運動之后要等身體放松時及時的洗澡，衛生的同時主要是為了讓血液循環更好的運轉，幫助全身功能盡快恢復到正常的狀態下。

6、常吃新果蔬，從而獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。

7、運動的時候如果能夠獲取專業的指導就更好了，所以還是推薦大家根據自己的身體情況合理制定運動計劃，這樣才能發揮運動的最大功效，同時還不會出現各種運動風險。