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動感單車的正確打開姿勢，你懂了嗎？
動感單車運動和騎自行車有些類似，去過健身房的朋友應該都很熟悉。動感單車是典型的有氧運動器械，被稱為“脂肪殺手”，因此有很多家庭會選擇動感單車作為家用健身器材。不過，家庭用戶在選購之初大多都對這種運動器械缺乏了解，如果不幸選到不適用的動感單車，或者使用了錯誤的運動方法，就無法取得應有的健身效果，甚至還有可能帶來諸多運動損傷。使用動感單車前的準備工作1、檢查螺絲緊固情況。每隔一段時間要檢查一下動感單車的飛輪、腳蹬等是否有松動并及時緊固。調整完座椅、車把的位置后，要將螺絲緊固到位（即使沒有調整也最好在騎之前檢查一下）以確保安全。2、熱身。熱身是在任何劇烈運動前都需要做的事情，熱身的主要目的是活動關節和肌肉，使關節得到“潤滑”，避免運動損傷
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跑步機怎樣用減肥才有效果
很多時候我們不喜歡外出跑步，或者沒有時間，因此家里就很有必要配置一款跑步機，跑步機減肥方法很簡單，主要是根據不同年齡段的朋友來制定的。下面我們就來了解一下跑步機減肥的事項。怎樣用跑步機減肥呢？肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實肌肉發達能增加體重，而肌肉發達者體內可能只有少量的脂肪，減肥的目標是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法。在使用跑步機時要注意動作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協調配合，兩臂自然前后擺動，小腿微快，以大腿帶動小腿，腳后跟先落后，滾動到前腳掌。動作標準規范，效
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提高劃船技術的5個技巧，每個都很實用！
劃船可以提供比其他健身器材更多的好處，為您帶來最大的運動收益，無論是高矮胖瘦，強壯或瘦弱，它都可以自適應的滿足所有人群的運動需求，在劃船時，一定的技巧可以讓你劃船效率提升的同時增加體能循環降低運動風險，最大限度的提高心肺功能等。技巧一、用腿驅動劃船可能第一眼看上去像是一個上半身鍛煉的運動，但一個標準的劃船動作，其實是從腿開始的，過早的用手臂拉動把手，只會導致劃船效率低下和受傷。正確的劃船動作應當是“腿部-腰腹核心-手臂”，通過腿部力量驅動身體向后自然展開，直到腿部完全蹬直后，才能進行下一步動作。技巧二、保持穩定姿勢在劃船機上，要和我們平時走路及坐姿一樣，不能含胸駝背，脖子前傾等，從肩膀到臀部始終保持中立位，杜絕彎腰弓背，坐骨也應正好
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冬季健身有說道 運動減肥身體好
在中國的大部分地區，現在正值冬季，小伙伴們逐漸開啟冬眠模式，這時候總是吃得多運動少，而且又是貼秋膘之后的進補季節，一個沒忍住，就在冬天里悄悄咪咪積攢下來許多的脂肪，來年春天的時候后悔都來不及。冬季參加健身訓練，不僅能夠減肥擁有迷人身材、增強體質、還能提高人體免疫力，提高我們的抗寒能力，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志。如果你能堅持健身，不僅在冬季里可以獨領風騷，在春天也可有漏出小蠻腰。提升抗寒能力冬季健身訓練，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，健身鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能
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跑步機對人體有什么好處
1、提高人的意志能夠長時間堅持下來運動是需要強大意志的，很多人抱怨使用跑步減肥效果并不明顯，其實并不是不明顯，而是你在這條道路上面很難堅持下來，因此跑步可以慢慢的提升一個人的毅志力，對于一個人的工作和學習有很大的進步。2、提高免疫力經常運動健身可以提高運動者的免疫力，在運動中我們的身體里面會不斷生成白細胞，從而減少身體里面的病毒。3、改正姿勢、節省時間在室內跑步可以在跑步機前面放一個大鏡子，這樣可以觀察自己的運動姿勢是否正確。而且還可以一邊看新聞或者電視節目，一邊運動，這樣不僅可以節省時間，還可以讓你堅持更久。4、強力減肥復合運動相信很多人都有相同的經驗，會開始跑步的原因都是因為想要減肥，之后才慢慢愛上跑步這項運動。經常跑步不僅可以
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史密斯健身器材使用規范
為了給大家提供一個健康、安全的休閑娛樂場所，同時合理、有效用好現有健身器械，現將職工健康中心基本管理要求及器械使用方法分享給大家，祝職工朋友們塑造完美體形,鑄就健康體魄，開啟健康新生活！溫馨提示：1.不要帶兒童、幼兒進入健康中心，以免受到意外傷害。2.進入健康中心盡量穿干凈的軟底鞋、運動服，不要穿高跟鞋、皮鞋或光腳鍛煉。3.開始健身前，熱身10-15分鐘，科學、規范使用健身器械，根據自身條件循序漸進，量力而行，確保人身安全。4.所有器械做到輕拿輕放，發生故障和損壞，請停止使用，并及時告知值班人員。5.愛護室內環境衛生，不在健康中心抽煙、吃東西。6.健康中心器械，僅供在本中心使用，請愛護健身器械和公共設施，不要用健身器械打鬧取樂、亂扭
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有氧運動恐失肌肉流失？道聽途說不可信
很多鍛煉的朋友都希望自己通過健身之后能達到增肌減脂效果，但對于健身一點不知的朋友反而聽到一些歪理就會過于盲從，不知如何是好。在網絡上聽到別人說吃增肌粉就會肌肉變大，深蹲會讓女性變成大粗腿，做多了有氧運動會流失肌肉，這些信息是否是真的？其實沒有正確的理論和科學實驗道聽途說都不能信以為真。今天我們來說說關于有氧運動會不會導致肌肉流失？我們都知道肌肉的合成都是靠蛋白質來合成的，所以我們在運動中應該避免蛋白質的流失，而通過有氧運動過程中會不會導致蛋白質流失。對于有氧運動中消耗能量來源我們都知道是血糖，肝糖還有脂肪來當作能量，次要的則是蛋白質。通常做有氧運動的朋友目地是通過跑步，游泳，跳繩等運動來達到減脂的效果，通常這些朋友體脂比較偏高，脂肪
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常用大型健身器材有哪些？健身優勢是什么？
常用大型健身器材健身優勢是什么?健身器材常以訓練功用幾多來分為單功用和綜合型多功用兩大類。單功用器械，常用的有蕩舟器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。常用的大型健身器材：一、跑步機：比實地跑出更多間隔跑步機有單功用跑步機和多功用跑步機兩種，是室內健身器中的“寵兒”。跑步是目前國際盛行并被醫學界和體育界賜與高度評價的有氧健身運動，是堅持一團體身心安康最無效、最迷信的健身方法，也越來越遭到各人的喜歡。但由于都會情況的限制，許多人無法享用腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特別是想疾速減肥的女性的首選。運動時，跑步機上的電子表可協助你記下時速、工夫、心率、熱量、節拍、間隔等目標，使運動者隨時掌握本人的身體狀況并停止調解。
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如何練出健壯的手臂？運動姿勢很重要，掌握秘訣輕松練出
導語：我們怎么能做到讓我們胳膊的肌肉把袖子撐破呢。掌握了下面這幾種訓練胳膊的秘訣，想要有一個強壯的胳膊是很容易的一件事。大家在訓練的時候是一周練習幾次胳膊呢，是把所有關于胳膊的訓練放在一起集中訓練，還是把關于胳膊的訓練動作分開訓練呢。我們是不是經過很長時間的訓練，依然達不到我們想要的訓練效果或者是效果也不明顯，這種情況下我們該怎么辦。當然了不是所有的訓練都能達到我們想要的訓練效果，所以我們在訓練的時候，要多注意訓練的方式和方法，訓練的姿勢一定要標準，保證自己不受傷的情況下去訓練，這樣日積月累，我們的訓練才會有效果，才會一點點的達到我們的目標。我們也可以在訓練的過程中多換幾種訓練方式，找到適合我們自己的訓練方式。一、如果為想要我們的訓
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找到健身目標，制定健身計劃，那你健身事半功倍
當你第一次進到健身房的時候，會不會看著那么多千奇百怪的健身器材無從下手呢？甚至不知道該如何使用，如何去訓練，同樣也不知道訓練他們有哪些好處，以及會訓練到我們身體哪個部位。如果你有這種情況，那就說明在健身這件事情上，你根本沒有做到計劃，所以說，很難得到好的提升，無論是想要增加肌肉還是想要減掉脂肪，最先做的應該是列出一個明確的健身計劃。如果沒有明確的健身計劃，就說明你沒有健身的決心，那么又談何去增加肌肉呢？無論我們說服自己去健身的目的是什么，都應該根據自己的目的制定自己的計劃，才能夠進行有效的鍛煉。其實很多去健身房的人無非就兩種，一個是減掉脂肪，一個是增加肌肉，那么我們應該如何去制定一個增加肌肉的計劃呢？1、增加肌肉的原理是什么？增加肌
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健身行業進入飽和狀態：商家拼命打價格戰，收入靠私教
曾幾何時，去健身房健身是一種比較奢侈的生活方式，因為當時健身房的分布較少，健身年卡的價格根據城市發展水平的不同而導致價格差距很大，但基本在千元以上。但是中國是個人口大國，一旦某個行業的商機被人發現，那么要不了幾年就會蜂擁而上，這時候難免會打起價格戰。因為每個健身房的檔次，設施配置不同，所也不能以價格高低一概而論。但是很明顯的一點是，最近的健身年卡價格已經觸底甚至低于成本了。以我所在的地區為例，從去年下半年開始，出現五百元年卡（帶泳池）到三百多元的不帶泳池健身房，最后到今年年初出現的一百多元的年卡，讓我覺得不可思議。前面的價格還好，幾百元雖然不多，但是和顧客對賭，賭大部分人頭腦發熱鍛煉倆星期后不能堅持再來鍛煉的話，低價吸引顧客來辦卡尚
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為什么健身？當你知道健身的好處后，你也會加入健身行列
有人追求平靜祥和的生活，有人追求起起伏伏的生活，還有人追求扎根的安穩生活。對于我們也一樣，有人安于現狀，沒有過高追求，有的人追求極致，對于身材的要求我們也不盡相同，有的人覺得健身沒有什么用，自己現在就很好，那是你不了解健身，接下來就讓小編給你介紹一下健身的好處。一、練就身材線條對于不安于現狀，對身材有較高要求的人來說，可以通過健身來練就我們身體的線條。最常見的就是女生的馬甲線和男生的八塊腹肌，這些都是可以通過我們的訓練練出來的。健身時通過我們動作的訓練，不斷對我們的局部肌肉進行擠壓以及訓練，最后呈現完美線條感。所以，如果你要想穿衣有型穿衣更加好看，你可以通過健身來練就線條。二、提高身體素質我們健身可以提高我們的身體素質，提高我們的免
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